この記事には、製品へのアフィリエイト リンクが含まれています。これらのリンクを通じて行われた購入に対して手数料を受け取る場合があります。 疲れ果てて疲れを感じることがよくありますか? 筋肉痛、関節痛、さらには骨折を経験していますか? もしそうなら、あなたはビタミンD欠乏症に苦しんでいるかもしれません. ビタミンDは体を健康に保つために不可欠であり、ビタミンDが不足すると、さまざまな健康上の問題が発生する可能性があります. このブログ投稿では、ビタミン D が不足している可能性がある 14 の兆候について説明します。詳細については、読み続けてください。
ビタミンD欠乏症とは何ですか?
ビタミンD欠乏症は、体内に十分なビタミンDがない場合に発生する状態です. これは、十分な日光を浴びていない、質の悪い食事をしている、特定の健康状態にあるなど、さまざまな理由で発生する可能性があります。 ビタミンD欠乏症に苦しんでいると思われる場合は、レベルを元に戻すためにできることがいくつかあります. より多くの日光を浴びること、ビタミン D が豊富な食品を食べること、サプリメントを摂取することから始めることができます。
ニレとライ麦のビタミン D3 サプリメント
画像提供：エルム＆ライ Elm & Rye には、ビタミン D 欠乏症に最適なビタミン D3 サプリメントがあります。 ビタミンDは脂溶性ビタミンで、骨や筋肉の発達に必要なカルシウムとリンの吸収と保持を助けることが知られています。研究では、ビタミン D は、がん細胞の増殖を防ぎ、感染症を助け、炎症を軽減するのに役立つとされています。 ビタミン D はいくつかの食品にしか含まれていませんが、特定の製品にはビタミン D が添加されています。多くの人にとって、食物からこのビタミンを十分に摂取することは困難ですが、サプリメントは、このビタミンを十分に摂取するための最良かつ最も簡単な方法です. ビタミン D は、カルシウムとリン酸の摂取量の調節を助けます。カルシウムは骨の健康に不可欠です。強い骨、歯、筋肉、神経、および基本的な身体機能にはリン酸塩が必要です。 ビタミンDは、骨が適切に機能するために必要です。ビタミンDが不足すると、体は食物からカルシウムを得ることができなくなり、骨からカルシウムを奪ってしまいます. これにより、脆い骨、骨折、骨粗しょう症など、さまざまな問題が発生します。 ビタミンDは筋肉の発達を助けるようです。ビタミン D レベルは、筋力に関連していると考えられています。ビタミンDレベルが高い人は、体が細く、筋肉量が多く、筋肉機能が強化されていました. すべてのサプリメントが同じように作られているわけではありません。Elm & Rye では、サードパーティの研究所によるサプリメントのテストと評価が頻繁に行われています。次に、調査結果を誰でも閲覧できるようにして、完全なオープン性を確保します。
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ビタミンD欠乏症の人は、1か月前にサプリメントを入手することができます. Elm & Rye は、レベルを上げるだけでなく、レベルを一定に保つことがいかに重要かを理解しています。 そのため、Elm & Rye は自社製品のサブスクリプション サービスを提供しています。毎月、毎月複数回、サプリメントを必要としない月をスキップするなど、いくつかの配信オプションがあります. これは、すでに低い価格設定構造を 20% 削減するため、お得です。自動配送のこのモジュール内で摂取される各サプリメントは、通常の費用全体から 20% 割引を受ける権利があります。 ビタミンD欠乏症に関連する可能性のあるさまざまな症状がいくつかあります. これらには以下が含まれます：
1. 筋肉痛
ビタミンDは筋肉を健康に保つために不可欠な栄養素であるため、筋肉痛はビタミンD欠乏症の兆候である可能性があります. ビタミンDが不足すると、筋肉が弱くなり、痛むことがあります.
2. 骨が痛い
ビタミン D は骨の健康を維持するために不可欠な栄養素であるため、骨の痛みはビタミン D 欠乏症の兆候である可能性があります。ビタミンDが不足すると、骨が弱くなり、痛みを感じることがあります.
3.疲労
疲労は、ビタミン D 欠乏症の兆候である可能性があります。ビタミン D は、体のエネルギーを維持するために不可欠な栄養素だからです。ビタミン D がないと、疲れを感じ、いつも疲れ果ててしまうかもしれません。これにより、日常の活動をやり遂げることが困難になる可能性があります。
4.持久力の低下
持久力の低下は、ビタミン D 欠乏症の兆候である可能性があります。ビタミン D は、体のエネルギーを維持するために不可欠な栄養素だからです。ビタミンDがないと、身体活動中にエネルギーレベルを維持するのが難しくなることがあります. これにより、身体活動に参加する能力が制限され、疲労につながる可能性があります.
5. 気分の落ち込み
ビタミン D は気分を安定させるために不可欠な栄養素であるため、気分の落ち込みはビタミン D 欠乏症の兆候である可能性があります。ビタミンDがないと、人生に対して前向きな見方を維持することが難しくなり、頻繁に気分が変動することがあります. これでは、日常生活を楽しむことが難しくなります。
6.よく眠れない問題
よく眠れないという問題は、いくつかの理由でビタミン D レベルが低いことを示している可能性があります。まず、ビタミン D は体のエネルギーを維持するために不可欠であり、ビタミン D がないと、ぐっすり眠ることが難しくなります。第二に、ビタミンDのレベルが低いと、疲労や気分の落ち込みを引き起こし、どちらも睡眠を困難にする可能性があります.
7. 汗まみれの頭
頭に汗をかくのは、体を涼しく保つために不可欠な栄養素であるビタミン D レベルが低いことを示している可能性があります。ビタミンDが不足すると、特に頭に汗をかくことがあります. これは不快な場合があり、脱水などの問題につながる可能性があります。
8. 抜け毛
この栄養素は髪を健康に保つために不可欠であるため、髪を失うことはビタミンD欠乏症の兆候である可能性があります. ビタミンDが不足すると、髪が細くもろくなったり、抜け毛が始まったりすることがあります. これはイライラする可能性があり、セルフイメージの問題につながる可能性があります.
9. 傷はゆっくり治る
ビタミン D が不足している可能性がある兆候の 1 つは、傷の治りが遅いことです。これは、ビタミン D が体を健康に保つために不可欠であり、ビタミン D がなければ、免疫システムが本来あるべきほど強くない可能性があるためです. これにより、傷の治癒に通常よりも時間がかかる場合があります。
10.めまい
この栄養素はバランスを保つために不可欠であるため、めまいはビタミンD欠乏症の兆候である可能性があります. ビタミンDが不足すると、通常より頻繁にめまいを感じることがあります. これにより、歩行や運転などの日常動作が困難になる可能性があります。
11.心臓の問題
ビタミンDが不足すると、心臓にさまざまな問題を引き起こす可能性があります. まず、この栄養素のレベルが低いと、血圧が上昇する可能性があります. これは、ビタミンDが血管を健康に保つために不可欠であり、ビタミンDが不足すると血管が弱くなり、高血圧を引き起こす可能性があるためです. 第二に、ビタミンDのレベルが低いと、心臓病のリスクが高くなる可能性もあります. これは、この栄養素が心臓を健康に保つために不可欠であり、それがなければ心臓病を発症するリスクが高くなる可能性があるためです.
12. 体重増加
体重増加は、代謝を安定に保つために不可欠な栄養素であるビタミン D 欠乏症の兆候である可能性があります。ビタミンDがないと、代謝が遅くなり、体重を減らすのが難しくなることがあります. これはイライラする可能性があり、肥満などの健康問題につながる可能性があります.
13. 再発する感染症
この栄養素は免疫システムを健康に保つために不可欠であるため、感染症の再発はビタミンD欠乏症の兆候である可能性があります. ビタミンDがないと、通常よりも頻繁に病気になる可能性があり、免疫システムが本来あるべきほど強くない可能性があります. これにより、頻繁かつ再発する感染症が発生する可能性があります。
14. 認知機能の低下
ビタミン D が不足している可能性がある兆候の 1 つは、認知機能が低下している可能性があることです。これは、ビタミン D が脳を健康に保つために不可欠であり、ビタミン D がないと、はっきりと考えたり、物事を覚えたりするのが難しくなるためです。これにより、運転や料理などの日常の活動が困難になる可能性があります。
十分なビタミンDを摂取しているかどうかを確認する方法
ビタミン D が不足しているのではないかと心配している場合は、確認できることがいくつかあります。まず、この栄養素の血中濃度を医師に検査してもらうことができます。これは、欠乏しているかどうかを判断する最も正確な方法です。 第二に、ビタミンD欠乏症の徴候と症状を探すことができます. このリストにある兆候や症状のいずれかを経験している場合は、検査を受けることについて医師に相談することをお勧めします. 第三に、食事から十分なビタミン D を摂取することができます。この栄養素は、脂肪の多い魚、卵、強化食品に含まれています。日光にさらされることからも得られます。 4 つ目は、ビタミン D サプリメントを摂取することです。これは、特に日光をあまり浴びない場合に、この栄養素を十分に摂取するための優れた方法です. ビタミンD欠乏症は、多くの健康上の問題を引き起こす可能性がある深刻な問題です. 欠乏しているのではないかと心配な場合は、医師に相談して検査を受けることが重要です。ビタミン D レベルを高めるためにできることもいくつかあります。たとえば、日光に当たることやサプリメントを摂取することなどです。
ビタミンDが極端に少ないとどうなりますか?
ビタミン D レベルが極端に低い場合、骨の痛み、筋力低下、さらにはうつ病などのより深刻な症状が現れることがあります。また、骨粗鬆症や心臓病などの特定の病気を発症するリスクが高くなる可能性があります.
ビタミンDを摂取した後、どのくらいで気分が良くなりますか?
場合によります。欠乏症を治療するためにビタミンDを服用している場合、数週間は改善に気付かないかもしれません. ただし、骨粗鬆症の予防など、別の理由で服用している場合は、効果が現れるまでに数か月かかる場合があります.
ビタミンDの摂取に関連するリスクはありますか?
はい。ビタミン D は脂溶性ビタミンであるため、体内に蓄積して有害な影響を与える可能性があります。ビタミンDを過剰に摂取すると、血中のカルシウム濃度が高くなり、吐き気、嘔吐、錯乱、さらには死に至る可能性があります. ビタミンDサプリメントを服用している場合は、適切な投与量について医師に相談することが重要です.
ビタミンDは睡眠に影響を与えることができますか.
はい、ビタミン D は睡眠に影響を与える可能性があります。ある研究では、ビタミン D サプリメントを 3 か月間摂取した人は、サプリメントを摂取しなかった人よりもよく眠れたと報告しています。
低ビタミンDは神経学的症状を引き起こす可能性がありますか?
ビタミンDレベルが低いと、うつ病、疲労、痛みなどの神経学的症状に寄与する可能性があるという証拠がいくつかあります. Journal of Neuroscience の研究によると、ビタミン D のレベルが低い人は、これらの症状を経験する可能性が高いことがわかりました。 上記の神経学的症状のいずれかを経験しており、ビタミン D レベルの低下が原因である可能性があると思われる場合は、医師にビタミン D レベルの検査を依頼してください。それらが低い場合、医師はビタミンDサプリメントを摂取して健康的なレベルにすることを勧める場合があります.
ビタミンDは不安を助けますか?
2015 年のレビューによると、不安や抑うつの症状がある人は、体内のビタミン D 代謝の副産物であるカルシジオールのレベルが低かった. 2017年の研究によると、ビタミンDの補給は、2型糖尿病の女性のうつ病と不安の両方を改善しました. ビタミン D のレベルが低いことは、季節性情動障害 (SAD) とも関連しています。 サプリメントは服用中の薬と相互作用し、他の健康問題を引き起こす可能性があるため、サプリメントを服用する前に医師に相談することが重要です. ビタミンDが不足している場合、医師はビタミンDを多く含む食品の摂取量を増やすか、サプリメントを摂取することを勧める場合があります.
脂溶性 とはどういう意味ですか?
ビタミンDは脂溶性ビタミンで、体の脂肪組織に蓄えられます。脂溶性ビタミンは水溶性ビタミンほど早く排泄されないため、大量に摂取すると毒性レベルに達する可能性があります. 水溶性ビタミンは体内に蓄積されず、より早く排泄されるため、毒性レベルに達することはありません.
ビタミンDを含む食品は？
ビタミン D は、食品、サプリメント、または日光から摂取できます。ビタミンDの最良の食物源は次のとおりです。 ●サケ、マグロ、サバなど脂ののった魚 ●牛レバー ●チーズ ●卵黄 ビタミン D は、牛乳、オレンジ ジュース、シリアルなどの一部の食品にも添加されます。
肌が黒い場合、ビタミン D はもっと必要ですか?
はい、肌の色が濃い人は、健康なレベルを維持するために、肌の色が薄い人よりも多くのビタミン D を必要とする場合があります。これは、肌に色を与える色素であるメラニンが、日光からビタミン D を生成する肌の能力を低下させるためです。
ビタミンDの利点は何ですか？
ビタミン D は、次のような多くの身体機能に不可欠です。 ● 丈夫な骨の構築と維持 ●免疫系の調節 ●炎症の軽減 ●筋肉機能の改善 Elm & Rye のビタミン D3 サプリメントは、さまざまな方法で全体的な健康を改善するのに役立ちます。強い骨、免疫システムの調節、炎症の軽減、筋肉機能の改善に不可欠です。さらに、ビタミンDの補給は、不安、うつ病、および季節性情動障害に役立つことが示されています.
季節性情動障害とは？
季節性情動障害 (SAD) は、毎年同じ時期に発生するうつ病の一種です。通常、SAD は秋に始まり、自然の日光が少なくなる冬の間まで続きます。SADは春や初夏にも発生することがあります。 SAD患者のほとんどは女性です。女性はまた、男性よりも他のタイプのうつ病を経験する可能性が高い.
ビタミンD欠乏症は季節性情動障害を引き起こす可能性がありますか?
ビタミンD欠乏症がSADの危険因子である可能性があるといういくつかの証拠があります. ある研究では、SADの人はビタミンDのレベルが低い可能性が高いことがわかりました. 別の研究では、ビタミンDサプリメントを摂取したSAD患者は、サプリメントを摂取しなかった人々よりもうつ病の症状が少ないことがわかりました. ビタミンDは、日光に反応して皮膚で生成されるため、「太陽のビタミン」と呼ばれることもあります. ビタミンDは食品やサプリメントにも含まれています。 ビタミンD欠乏症の人は、骨量減少、がん、心臓病など、いくつかの健康問題のリスクにさらされる可能性があります. ビタミンD欠乏症はまた、疲労や衰弱を引き起こす可能性があります.
低ビタミンDはパニック発作を引き起こす可能性がありますか?
ビタミンD欠乏症がパニック発作の危険因子である可能性があるといういくつかの証拠があります. ある研究では、パニック障害の人はビタミンDのレベルが低い可能性が高いことがわかりました. 別の研究では、ビタミン D サプリメントを摂取したパニック障害患者は、サプリメントを摂取しなかった人々よりも不安や抑うつの症状が少ないことがわかりました。 ビタミン D は健康の多くの側面にとって重要です。ビタミンD欠乏症は、骨の健康、免疫、精神的健康に問題を引き起こす可能性があります.
ビタミンD欠乏症について他に何を知っておくべきですか?
ビタミンD欠乏症は一般的です。世界中で 10 億人がビタミン D 欠乏症であると推定されています。ビタミン D 欠乏症の多くの人は、何の症状もありません。ビタミンD欠乏症かどうかを知る唯一の方法は、医療提供者による血中濃度の検査を受けることです.
ビタミンD欠乏症は私の日常生活にどのように影響しますか?
ビタミンD欠乏症があると、骨量減少、癌、心臓病、またはその他の健康問題のリスクにさらされる可能性があります. ビタミンD欠乏症はまた、疲労や衰弱を引き起こす可能性があります. ビタミンD欠乏症の場合、パニック発作のリスクもある. ビタミンD欠乏症は、不安やうつ病などのメンタルヘルスの問題を引き起こす可能性もあります. ビタミンD欠乏症の可能性があると思われる場合は、医療提供者に相談してください.
ビタミンDの増加に役立つ日光への露出はどれくらいですか?
● 十分なビタミン D を生成するには、1 日約 15 ～ 20 分間、皮膚を日光にさらす必要があります。 ● 肌の色が濃い人、日焼け止めを塗っている人、または定期的に日光に当たることができない人は、ビタミン D 欠乏症のリスクがある可能性があります。 ● ビタミン D サプリメントは、日光を十分に浴びない人やビタミン D 欠乏症の人に役立ちます。ビタミン D サプリメントは、カプセル、錠剤、および液体で入手できます。 ● サプリメントを摂取する前に、かかりつけの医療提供者に相談してください。サプリメントには副作用があり、服用している他の薬と相互作用する可能性があります.
最終的な考え ビタミン D 欠乏症の 14 の兆候
ビタミンD欠乏症を予防するには、ビタミンD欠乏症の徴候と症状に注意することが重要です. 不足している可能性があると思われる場合は、医師に相談してください。彼らはあなたのレベルをチェックするために血液検査を注文することができます. ビタミン D は、多くの身体機能において重要な役割を果たしている必須栄養素です。欠乏は、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。上記の徴候や症状のいずれかが発生している場合は、必ずビタミン D レベルをチェックしてください。 ビタミンD欠乏症かどうかを確実に知る唯一の方法は、医療専門家による血液検査を受けることです. テストを注文できるオンライン サイトがいくつかありますが、ビタミン D 欠乏症の進行方法を知る上で最良の結果を得るには、通常の医療提供者に相談することをお勧めします. Elm & Rye D3 サプリメントは、ビタミン D レベルを正常に戻すための健康的な選択肢です。サプリメントを摂取する前に、あなたの症状が実際にビタミンD欠乏症の兆候であることを確認するために、必ず医師に検査を依頼してください. 
ビタミンDは健康に欠かせない脂溶性ビタミンです。骨を強く保ち、精神的健康を改善し、睡眠を助けます。国立衛生研究所によると、米国の成人のほぼ 4 人に 1 人はビタミン D が不足していると考えられています。症状は、欠乏の程度と人によって異なります。 プライマリケア医のミンディ・レイシー医学博士は、疲労、抑うつ症状、骨の問題に苦しんでいる患者のこの状態をスクリーニングします. «ビタミンD欠乏症は、過去数年間でより一般的になっています»とレイシー博士は説明します. ここでレイシー博士は、ビタミン D 欠乏症がどのようなものか、そしてそれを克服する 3 つの方法を共有しています。
ビタミンDが少ないときの症状
「ビタミンD欠乏症のほとんどの患者は無症候性ですが、疲れ果てたり、骨が痛んだり、筋力が低下したり、気分が変化したりする場合は、体に何か異常がある可能性があることを示しています」とレイシー博士は言います. ビタミンD欠乏症の症状には次のようなものがあります：
- 倦怠感
- よく眠れない
- 骨の痛み
- うつ病または悲しみの感情
- 脱毛
- 筋力低下
- 食欲減少
- 病気になりやすくなる
- 薄い肌
これらの症状のいずれかが聞き覚えがある場合は、かかりつけの医療提供者に相談してください。彼らはあなたのビタミン D のレベルをチェックするために血液検査を行うかもしれません。 血液検査を受けてビタミン D レベルを確認する800.922.0000
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自然にビタミンDが豊富な5つの食品
魚は野生のビタミン D の最高の供給源です。
- サーモン、マス、マグロ、サバなどの脂肪分の多い魚
- ニシンやイワシなどの魚の缶詰
- 卵黄
- 牛レバー
- 魚の肝臓
6つのビタミンD強化食品
天然のビタミン D 食品は多くないため、多くの製品にビタミン D が豊富に含まれています。栄養表示をチェックして、ビタミン D が添加されていることを確認してください。
- 朝食用シリアル
- 牛乳
- アーモンドミルク
- 豆乳
- オレンジジュース
- オートミール
ビタミン D の課題: 日光から摂取する
肌が太陽からの紫外線にさらされると、体は独自のビタミン D を生成します。しかし、少しの太陽は誰にとっても良いことです」とレイシー博士は言います. 
主治医のミンディ・レイシー医学博士は、過去数年間でビタミンD欠乏症が増加していることを発見しました. 「もしあなたが疲れていて、骨が痛くて、悲しい気持ちになっているなら、それは何かが間違っている可能性があることを示しています」とレイシー博士は言います. どこに住んでいるかが重要です。あなたの家が赤道から遠く離れている場合 (米国北部など)、十分なビタミン D を生成するために、より多くの時間を太陽の下で過ごす必要があります。あなたの食事摂取量またはサプリメントを取る。
ビタミンDサプリメントは安全ですか？
はい。「ビタミン D サプリメントは、推奨用量では多くの悪影響を引き起こしません」とレイシー博士は言います。「あなたが使わないものは、あなたの体は通常排尿するので、大量に服用しない限り、ビタミンDを過剰摂取することは困難です.」 ビタミン D サプリメントの副作用には、便秘や口渇が含まれる場合があります。 非常に高レベルのビタミンDは有害であり、吐き気、嘔吐、混乱、過度の喉の渇き、腎臓結石を引き起こす可能性があります. ビタミンDサプリメントは特定の薬と相互作用する可能性があるため、開始する前に医師に確認してください.
ビタミンDとD3は同じですか？
ビタミン D には、D2 と D3 の 2 つの主な形態があります。どちらのタイプも体内に吸収できますが、研究によると、ビタミン D3 はビタミン D2 よりも効果的にレベルを上げることが示されています。「個人的には、ビタミン D3 を含む市販のサプリメントをお勧めします」とレイシー博士は言います。錠剤よりもタラ肝油のサプリメントを使用することもできます. «1歳から18歳までの子供、妊娠中の女性、および70歳までの妊娠していない成人のビタミンDの推奨食事許容量（RDA）は、600国際単位です. 70 歳以降は、国際単位を 800 に増やすことをお勧めします」とレイシー博士は言います。«あなたのレベルが非常に低い場合は、ビタミンDの処方強度の用量があります.»
ビタミンD欠乏症のリスクが高いのは誰ですか?
肌の色が濃い人は、紫外線からよりよく保護されますが、肌の色が薄い人と同じ量のビタミン D を生成するには、太陽の下で長時間過ごす必要があります。「非ヒスパニック系黒人集団は、一般的にビタミン D 欠乏症の割合が高い」と、レイシー博士は言います。「肌の色が濃いほど、日光に当たることで生成されるビタミン D が少なくなります。」屋内に閉じ込められている高齢者、肥満の人、既知の骨粗鬆症の人、セリアック病や炎症性腸疾患などの吸収不良障害の人も、ビタミンD欠乏症のリスクがあります. 母乳で育てられた乳児は、追加のビタミン D も必要です。«母乳のビタミンD含有量は少ないため、生後12か月までの乳児は、毎日400国際単位（10 mcg）を摂取する必要があります. 親が乳児に栄養補助食品を与えたくない場合、母乳育児をしている親は母乳を強化するために自分で栄養補助食品を摂取できます」とレイシー博士は説明します。「ほとんどの乳児用調合乳には、少なくとも 400 国際単位/L のビタミン D が含まれているため、調合乳で育てられた乳児は、1 日あたり少なくとも 1000 mL の調合乳を消費しない限り、この目標を達成するためにサプリメントも必要になります。」
ビタミンDをより多く摂取する方法
ビタミンDが不足すると、骨が柔らかくもろくなります。摂取量を増やすには、次の 3 つの方法があります。
- 魚や強化された朝食用食品 (牛乳、シリアル、オレンジ ジュース) など、ビタミン D を多く含む食品を食べましょう。
- 毎日適度な日光に当たることでビタミン D を摂取しましょう。
- ビタミン D3 サプリメントまたはタラ肝油を摂取してください。