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© 2014 バレエ・ビューティフル 1時間10分 特別な興味 バレエ 美しい
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健康的で健康的な妊娠をサポートするための、楽しくてエネルギッシュな出生前エクササイズの組み合わせ！有名人のトレーナーであり、新米ママのメアリー ヘレン バウアーズと一緒に妊娠中のワークアウトを行いましょう。妊娠中期と後期向けに特別にデザインされた出生前フィットネス プログラムを利用できます。マットワークと軽いウエイトを使ったスタンディングエクササイズの爽快な組み合わせと、穏やかな回復用ストレッチで、筋肉を引き締めて引き締めます。
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購入 妊娠中にカイロプラクティック治療を受けるメリットと安全性については、大きな議論があります。母親と発達中の赤ちゃんの両方にとって危険であると主張する人もいれば、安全でさまざまな健康上の利点があると言う人もいます. 真実は、カイロプラクティックケアを受ける母親は、妊娠と出産が楽になる傾向があるということです. ブレントウッドカイロプラクティックチームからのこの記事は、必要な情報を提供するのに役立ちます. カイロプラクティックと妊娠 カイロプラクティックは、乳児、幼児、十代の若者、大人にとって安全で有益であるのと同様に、妊娠中も安全で有益です. 赤ちゃんへの危険はなく、お母さんにとってのメリットはかなりのものです。適切な訓練を受け、認可を受けて実践するために必要なすべての教育を受けているほとんどのブレントウッドカイロプラクターは、妊娠中の女性を治療するための訓練を受けています. 一部のカイロプラクターは妊婦の調整を専門としています。つまり、経験が豊富なカイロプラクターもいますが、大部分は必要なスキルと知識を備えています。 妊娠した女性なら誰でも、背中、首、腰、膝にかかるストレスを知っています. 不均一な重量配分が特定の領域のバランスを崩す可能性があるため、毎日のタスクを実行することさえ困難になります. 妊娠中に定期的にカイロプラクティックの調整を行うことで、背骨にかかるストレスを大幅に軽減し、神経が圧迫されて背中、腰、脚、腕、指に痛み、しびれ、うずきを引き起こすのを防ぐことができます。お腹が大きくなるにつれて姿勢は絶えず変化するため、定期的な調整は、これによって生じる可能性のある不均衡を解消するのにも役立ちます. あなたが従うことができるヒント カイロプラクティックの調整は、妊娠中に体のバランスを保ち、気分を良くするのに最適ですが、自分自身を助けるためにできることもたくさんあります。ウォーキングや水泳などの運動は、血液の流れを維持し、妊娠中の筋肉の働きを維持します. 安全を保つことは重要ですが、妊娠前に運動不足だった場合は医師に確認してください。 妊娠中はヒールを履かないようにしてください。安定性が低下し、姿勢の不均衡が加速する可能性があるためです。可能な限りフラットで賢明な靴を履いてください。また、子供や他の物を持ち上げる適切な方法を必ず守ってください。常に膝から曲げ、重すぎると思われる場合は、他の人に持ち上げてもらいます。 寝ている間に腰にかかる圧力を取り除くには、膝の間に枕を置いて横向きに寝ます。日中机に座る必要がある場合は、フットレストを使用して足と脚の圧力を取り除き、起き上がって動き回らずに一度に 30 分以上座ってはいけません。すべての筋肉、腱、靭帯が正常に戻っているので、出産後に治癒プロセスを助けるためにカイロプラクティック治療をスケジュールしてください. ご不明な点がございましたら、グレースフル ハンズ カイロプラクティック & ウェルネス センターのブレントウッド カイロプラクティック チームまでお気軽にお問い合わせください。 21. 新しいタイプのエクササイズを試す。今はスケートを始めたり、マラソンのトレーニングをしたりする時ではありませんが、水泳や産前のヨガがどんなに心地よい穏やかなトレーニングになるかを直接学ぶ時です. また、出生前のエアロビクスには、分娩に役立つエクササイズが組み込まれていることがよくあります。
23. 目標に集中する。あなたの中で、いつの日か話し、踊り、創造し、あなたの心を笑顔で溶かす生き物が育ちます。お腹が痛くなったら、最初の笑い声を思い出してください。夜眠れないときは、柔らかくて小さな人を腕の中で揺らすことを想像してみてください。
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19. 赤ちゃんの性格を発見します。コロラド州ラフンタでラマーズのインストラクターをしている RoxAnn Hinkhouse 氏は、「母親が子宮内で学べる赤ちゃんの特徴があります」と断言します。胎児はどのくらい活動的で、特定の食べ物、音楽のスタイル、さらにはあなたの気分にどのように反応するか彼の性格についての手がかりを与えることができます。
17. 喜びを分かち合いましょう。他の女性に、妊娠について何が好きか尋ねてください。医師や助産師が出席した美しい出産について話してください。怖い話は避けてください。誰かがひどい経験を共有することを主張する場合は、「もう一度やりませんか?」と尋ねてください。多くの場合、最悪のストーリーを持つ女性は、さらに数人の赤ちゃんを産みます。
3. ベストを尽くす。かわいいランジェリーを含むいくつかの特別なマタニティ衣装に投資してください. お世辞の色とスタイルを着用してください。頻繁に美容トリートメントを受けてください。魅力的な写真を撮ってもらいましょう（服を着たままでも大丈夫です）。
15. パートナーに頼る。ワイオミング州ララミー出身の5児の父親であるジョン・ヒューレットは、「妊娠中は女性に焦点が当てられ、男性は取り残されることがよくあります。彼をあなたのOBの予定に連れて行き、あなたの医療提供者に赤ちゃんのサイズと位置を判断する方法を彼に教えてもらい、一緒に出産クラスに参加してください. 彼に甘やかしてもらい、必要なものを尋ねてください。それが背中のこすり、肩、響板などです。
1. ステータスを活用しましょう。これほど多くの人があなたを助けてくれることは二度とありません。そのバスの座席を受け入れます。荷物を運ぶという申し出には「はい」と言ってください。罪悪感を感じるのではなく、後で別の妊婦に好意を伝えることを決意してください.
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利点 お腹を塗ります。よくある質問に答える T シャツを手に入れましょう — 性別、期日、「私は ___ と感じます。」失礼な質問者には、あなたが 6 つ子を運んでいることを伝え、寄付先の住所を教えてください。
10. ご両親と再会しましょう。これまで以上に、あなたは両親と共通点を持っています。その事実を利用して、彼らとのコミュニケーションを改善してください。「母親としての経験を分かち合うことで、母と私はより親密になりました」と、3 人の子供の母親であるキャシー ウォードは言います。「彼女の思い出がよみがえり、彼女が 5 人の子供と一緒に経験したことについての理解が深まりました。」
9. より健康的に生きる意欲を高めます。自分ではできないことを、誰かのためにしてしまうことがあります。健康的な食習慣を身に付けたり、適度な運動プログラムを開始したり、瞑想を始めたり、あなたと赤ちゃんの両方にとって体をより良い家にするために何かをするのに数ヶ月かかります.
8. こねられることを楽しむ。正しく行うと、出生前マッサージは安全にリラックスできます。筋肉のストレス、腫れ、背中の痛みを和らげます。そして循環を改善します。「マッサージはまた、女性がより大きな感覚認識を発達させるのに役立ちます。これは陣痛と出産に非常に役立ちます」と、カリフォルニア州オークランドの出生前マッサージインストラクターであるポーラ・ケプケは言います。その養育をより簡単に赤ちゃんに移すことができます。»
14. 情報を取得します。知識で武装することで、不安を軽減できます。勉強しすぎないでください。そうしないと、目的を達成できなくなります。出産・育児教室に通う。医師、助産師、または母親の友人に、良い妊娠に関する本を勧めてもらいましょう。インターネットをサーフィンして、ママのチャット ルームや、妊娠や子育てに関する情報を探しましょう。覚えておいてください：常に信頼できる情報源で医療情報を再確認してください.
12. セックスライフにスパイスを。妊娠はとてもセクシーな時期です。ホルモンが変化し、感覚が研ぎ澄まされ、妊娠への不安がなくなります。従来のセックスは不快かもしれないので、今こそ創造性を発揮する絶好の機会です。新しい位置、新しいランジェリー、さまざまな照明を試してみてください。赤ちゃんが生まれてからも、あなたとパートナーが楽しめる「おやつ」を発見できるかもしれません。火花が散った場合は、抱きしめたりコミュニケーションを取ったりして残り火を生かしてください。火は再燃します。
25. 他のすべてが失敗した場合は、ホルモンのせいにします。時には、何をしようとしても、すべてが間違っているように見えたり、変化に圧倒されたり、対処できないことがあります。それはすべて正常です—自分を甘やかしてください。泣く。激怒。次に、キャンドルに囲まれた温かいお風呂を楽しみながら、パートナーをアイスクリームに送り出します。
2. ネスティングを簡単にします。託児所を作ったり、生まれたばかりの赤ちゃんのために買い物をしたりするのは楽しいことですが、それで圧倒されてはいけません。彼が本当に必要としているのは、避難所、基本的な衣類、おむつ、食べ物、そしてあなただけです。
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は私たちの持久力の限界を強調します。それは私たちを感情的な高みへ、そして深みへと導きます。それは私たちの価値観と形を変えます。
16. 新しい友達を作る。病院、公民館、教会、またはラ・レーチェ・リーグに確認して、経験を共有したり、タップしてアドバイスを求めたり、赤ちゃんが生まれた後も友達を維持したりできる他の母親や妊婦を見つけてください。
20.求愛に行きます。あなたとあなたのパートナーが一緒にいなければならない限られた時間を使って、あなたの関係を深め、強化してください. デートに行く。週末の休暇を取ります。子育てについてのあなたの希望と恐れ、そして赤ちゃんがあなたの関係をどのように変えるかを共有してください. カリフォルニア州アルバニーにあるソラノ センターの心理学者であるアンドリュー コンディ博士は、「妊娠は、関係を大きく進展させることができる時期です」と述べています。感受性と理解力が大幅に向上しました。 »
7. 霊性を新たにします。タイミングは最高でした。「妊娠しているときは、より瞑想的で、創造物と調和しています」と、4 人の子供の母親であり、コロラド州のプエブロ ウェスト ユナイテッド メソジスト教会の牧師であるスーザン プライメル牧師は言います。
6. 1 日 (9 か月間) 女王になる。やることリストをゴミ箱に捨てます。罪悪感なく昼寝。日帰り温泉に行く。追加のシャワーを浴びます。靴を脱いで足を上げます。遅くまで寝てください（ただし、起きて身支度を整えて、自分が世界の一部であると感じられるようにしてください）。あなたの最後の学期のために抱き枕を購入してください。食事や家事が多すぎる場合は、助けを借りるか、友達を呼んでください。
24. 笑う。妊娠すると、女性は今は恥ずかしいが、後で笑えるような状況に陥ります。面白い面に集中してください。«マザーブレイン»があなたの鍵を冷蔵庫に入れ、ニンニクを財布に入れさせたら笑う.
11. 研ぎ澄まされた感覚を楽しむ。「私が妊娠していたとき、色は明るく見え、他の人々との本当のつながりを感じました」と、2人の子供と2人の継子の母親であるGinny Bettendorfは言います. 「この新しい生命を内に宿すと、私たちは自分の周りの生命をより明確に認識できるようになります。」妊娠によって強化された感覚が魚のにおいによろめくのと同じように、バラの香りであなたをエクスタシーに導くことができます。新しい気づきを楽しんでください。できれば、一生捕まえてください。
妊娠が提供する機会を楽しむための 25 の方法をご紹介します。
13. 髪を試してみてください。ホルモンの変化により、髪が強く太くなります。「私のクライアントの多くは、妊娠中が髪を伸ばすのに最適な時期であると感じています。特に、赤ちゃんが生まれたら手入れが簡単なスタイルが必要になるためです」と、ツーソンのプロビューティーのスタイリストであるブレンダ・エリオットは言います。ただし、カラーリングやパーマは避けてください。髪の反応が異なる場合があり、化学物質が赤ちゃんに悪い場合があります。抜本的な新しいカットを試す誘惑もスキップしてください。
22. 体重計から降りる。妊娠中は、体重が増えたことすべてに執着するときではありません。度を超えて、医師が推奨する以上に摂取しないでください。ただし、増加した食欲を楽しんでください。必要以上に体重が増えている場合は、体重計に乗っても役に立ちません。代わりに、健康的な習慣を身につけることに集中してください。
4. お腹を満たしてください。赤ちゃんが起きていて活発なときは、ジェリービーンズまたは半分ほど水を入れたコップをお腹に置き、後ろにもたれかかって番組を見ます。超音波を写真またはビデオに撮ります。心拍を記録します。お腹からギプスを作ります。実物も見せてください。
しかし、あまりにも多くの場合、私たちは妊娠の不便さと痛みに焦点を当てています. 代わりに、健康、モチベーション、熟考、再評価、そしてただの楽しみに満ちた時間であるべきです。
5.あなたの人生を評価してください。突然、会社のはしごを登るのがそれほど重要ではなくなったように思えるかもしれません。おそらく、あなたのライフスタイルは、あなたが子供を連れてきた今、「オフ」に感じているかもしれません. 疑問や不満を利用して自己分析を行い、優先順位の変化に備えてください。